w piątek to co w pon

Czesc, chcialbym zeby ktos sprawdzil ten plan i podal ewentualne uwagi co do caloksztaltu. Moim celem jest masa miesniowa oraz sila, probuje tez bozbyc sie kilku kg(chodzi o tluszcz z brzucha, reszta jest ok). Wiec tak: Poniedzialek: Klata 1. Wyciskanie sztangi lezac na poziomej/(12,10,8,6) 2. Wyciskanie sztangielek na skosnej glowa do [...]

Witka, wracam wlasnie do treningow po 2 miesiacach totalnego rozluznienia, spadki... ała... mam tylko 3 dni do dyspozycji, pon, sr i pt i tak: Na poczatek to na czym mi najbardziej zalezy czyli NOGI, najwygodniej mi ida z barkami pon: NOGI glebokie przysiady 5xprogresja unoszenie nog na maszynie siedząc 4x8 syzyfki 4x?? (zalezy od techniki [...]

Witam. Mam pytanie. W pon i wt spaliłem 5000kcal - czyli zjadłem 2000 kcal ( jestem na diecie redukcyjnej ) i spaliełem dzienie po 2500 kcal ( jazda na rowerze stajonarnym ) ale to co spaliłem na rowerze to te 5000 kcal. ALe ( nie pytać dla czego :P ) dziś zjadłem 5000kcal - strasznie dużo ale cóż . I tu moje pytanie - spalając w pon i wt 5000 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: [...]

Witam. Jest to moj 3 cykl, poprzednie na mecie ; mecie+ tesicu z Alchemii. Boldenona- duza butla 50ml, zostalo gdzies 30ml gdzie stezenie 1ml/50mg 1 tydzien - pon. 1bold sroda 1omn piatek 1bold 2 tydzien - pon. 1bold sroda 1omn piatek 2bold 3 tydzien -pon. 2bold sroda 1omn piatek 2bold 4 tydzien - pon. 2bold wtorek 1omn czwartek 2bold [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:piotrek015 PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok. 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD [...]

[...] szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie [...]

Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3 serie 12x12x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2 serie 10x10(8(zalezy jak z siłą)) Piątek: w piątek stosuje taki sam trening jak w poniedzialek z tym ze nie robie juz rozpiętek, zamiast rozpiętek : -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(serie [...]

O udzielenie odpowiedzi prosze osoby doswiadczone. Mam zamiar zrealizowac taki oto plan treningowy, przy czym celem jest masa i nie interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania [...]

Mam 175cm i waze 60kg. Cwicze z obciazeniem progresywnym! jestem dosc szczyply wiec cwicze na mase. Cwicze od 3 miesiecy z przerwamii i dopiero od 1 miesiaca mam plan ale ciagle nie wiem czy on jest dobry dla mnie. Oto i on: PONIEDZIALEK: klatka pier. -lezac na poziomie wyciskanie sztanki w szerokim uchwycie -rozpietki ze sztangielkami lezac na [...]

Witam, wraz z pojawieniem się bóli kręgosłupa musiałem przerwać swoją zabawę z siłownią. Po niemal 3 latach przerwy chciałbym wrócić i potrzebna mi wasza pomoc. Pytanie skierowane jest do osób życzliwych, więc jeśli jesteś tu tylko po to by wyżywać się na osobach mniej doświadczonych, poprostu przejdz dalej :) Imie Maciek Płeć M Wiek 19 lat Wzrost [...]

[...] Mam w domu lawkedo ćwiczeń i ciężary. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak ****TRENING********************************** Fitness Pon. Body shape, czwartek pole dance, piątek płaski brzuch + stretching, sobota body shape +zumba, niedziela abt. JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :17 Waga :75 Wzrost :182cm Staż treningowy:2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):muay thai 2x w tyg + rower Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:Siłownia/Sztuki Walki Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam. chciałbym dowiedzieć się parę rzeczy... lecz najpierw przedstawię wam moja sytuacje Parę miesięcy temu zacząłem ćwiczyć(dokładnie przed początkiem wakacji (czerwiec)) w siłowni mojego kolegi gdzie mam dostępne tylko wolne ciężary(ławka, sztanga, hantle). Na początku nie miałem zielonego pojęcia o treningu i ćwiczyłem cokolwiek z postawionym [...]

Cześć mam trening do oceny mam nadzieje że mi pomożecie. Trochę danych o mnie: Wiek: 16 lat i 11 miesięcy Waga: 58 Wzrost: 178 Cel : Masa (nie wyglądać jak szczypior) Dieta: Pisze niedługo dam do oceny Staż: 0 Aktywność fizyczna: Teraz to tylko w-f ale jak było ciepło to: -Piłka nożna -Jazda na rowerze (400 Km w 1.5 miesiąca) -Basen -W-f Sprzęt: [...]

Cześć. Interesuje mnie pewna sprawa robie trening 5x w tygodniu PON-PIĄTEK siłownia około 3 ćwiczeń na każdą partie. Mam 16 lat,67 kilo wagi,177 wzrostu.. staż ponad pół roku, tak dieta mniej więcej staram się trzymać zasad i jeść to co muszę. Pół roku temu ważyłem 105 kilo ale schudłem teraz ćwiczę porządnie od dłuższego czasu. Tylko została mi [...]

witam wszystkich z sfd mam na imie asia mam 18 lat 168 cm wz mieszkam w zabrzu:p od dzis jestem na tym forum spodobalo mi sie tu ale do rzeczy od tygodnia nie chodze na silke profesjonalna bylo wszystko 500 m kwadratowych sprzet full wypas ale musialam dojezdzac wiec postanowail kupic sobie gryf laweczke stojaki oraz obciazenie 130 kg i o to moj [...]

Witam A więc, nie potrafię nabrać porządnej masy mięśniowej. Ważę aktualnie 72kg. Mój wiek to 16/17 lat. Ćwiczę od Września ubiegłego roku. Do Listopada ćwiczyłem 2 x w tyg, tak aby przygotować mięśnie do prawdziwych treningów. Od grudnia ćwiczę już 4-5 razy w tyg. Pon: Klatka + Triceps Wto: Biceps + przedramię Środa: wolne Czw: barki i plecy i ew [...]

Witam Rok temu o tej porze roku wazylem 74kg w tej chwili waze 85kg co prawda troche mi miesnie przybylo przez ten rok ale i tez tluszczyku przez ostatni miesiac nabylem (niekontrolowalem diete) moj caly rozklad znajdziecie tutaj http://www.sfd.pl/Michalix_%2F_Dziennik_%2F_Sylwetka_%2D_Walka_o_mase_%25%2D_-t438655-s6699.html#eot Chce schudnac do [...]